En este artículo, basado en la participación del psicólogo, Juan Camilo López medina, en el episodio 5 de Mood Evolución Podcast (Nueva Longevidad: Herramientas para vivir más) exploraremos las claves para resignificar una era crucial de la experiencia humana: la tercera edad.

Tradicionalmente asociamos la vejez con una etapa tardía que inicia alrededor de los 65 o 70 años, caracterizada por el declive laboral y social. Hoy en día, la evidencia demuestra que el envejecimiento es un proceso dinámico y heterogéneo que se construye a lo largo de toda la existencia. Prepararse para una vida más extensa implica transformar el enfoque sobre cómo ocupamos el tiempo, cómo nutrimos nuestra salud integral y cómo mantenemos la conexión con el entorno en cada etapa.

¿Cómo cambia una vida más larga nuestras etapas personales y profesionales?

Con el incremento en la esperanza de vida, la culminación o reducción de la etapa laboral formal ya no representa el final de la actividad personal o productiva. Diversos estudios y perspectivas en psicogerontología señalan que tras la jubilación pueden restar entre 15 y 20 años de vida plena (OCDE, 2023). Este margen temporal plantea preguntas fundamentales:

• ¿Cómo estructurar un proyecto de vida renovado tras cumplir las metas laborales iniciales?
• ¿De qué manera podemos reorientar nuestros intereses hacia la productividad con sentido, el voluntariado o la exploración de nuevas disciplinas?

Etapa laboral tradicional ➔ Transición ➔ Nuevos horizontes (15-20 años de oportunidad)

Pilares para una longevidad saludable

Para transitar hacia una longevidad con calidad de vida, la preparación debe integrar dimensiones biológicas, psicológicas y sociales (OMS, 2015). La evidencia en el campo de la salud mental y la medicina preventiva resalta tres ejes clave:

Autonomía física y hábitos cotidianos

El mantenimiento de la funcionalidad motora y cognitiva se cultiva diariamente. Además de la actividad física regular y la alimentación balanceada, el descanso juega un rol determinante en la regulación emocional, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la consolidación de la memoria.

Relaciones humanas y capital social

Las investigaciones de largo aliento sobre el desarrollo adulto coinciden de manera sistemática en que la calidad de las relaciones interpersonales es el factor con mayor poder predictivo para el bienestar futuro. Mantenerse vinculado socialmente, cultivar redes de apoyo mutuo y dar y recibir ayuda de manera activa protege la salud física y emocional.

Reorganización de prioridades

Con el paso del tiempo, la madurez cognitiva facilita una capacidad conocida como sabiduría práctica: la habilidad de identificar aquello que es prioritario y dejar de lado objetivos o presiones externas que no aportan valor genuino. Se priorizan las experiencias emocionales profundas y el tiempo compartido por encima del consumo o la acumulación.

¿Cuál es la diferencia entre soledad elegida y aislamiento social?

Un aspecto fundamental para abordar la madurez con tranquilidad es diferenciar la soledad subjetiva del aislamiento social no deseado:

• Aislamiento social: Ocurre cuando la persona carece de redes suficientes para construir una sensación de seguridad, pertenencia y apoyo.
• Soledad elegida: Es una decisión consciente guiada por la autonomía personal, donde el tiempo a solas se aprovecha para realizar actividades significativas, reflexionar o cultivar proyectos propios.

Aceptar el cambio de roles a lo largo de las décadas permite actualizar la respuesta a una pregunta estratégica: ¿cómo quiero impactar en mi entorno en esta etapa de mi vida?

Un ejercicio para la vida: cultivar vínculos significativos

En la Grecia antigua, la filosofía ya abordaba la naturaleza de la amistad desde diversas perspectivas. Para proyectar una red de apoyo sólida en el tiempo, resulta útil analizar la naturaleza de nuestras interacciones interpersonales:

Evaluar con qué personas contamos para expresarnos de manera transparente, sin necesidad de apariencias ni filtros, constituye una herramienta poderosa para proyectar una madurez acompañada, llena de sentido y gratificante.

¿Qué papel tiene el aprendizaje continuo en la nueva longevidad?

Vivir más también abre nuevas oportunidades para aprender, descubrir intereses y desarrollar habilidades en cada etapa de la vida. Explora los programas de Educación Continua Uniandes y encuentra nuevas formas de seguir aprendiendo, conectándote y construyendo proyectos con propósito.

Referencias:

OCDE, 2023. Health at a Glance 2023: OECD Indicators, OECD Publishing, Paris, https://doi.org/10.1787/7a7afb35-en.

Organización Mundial de la Salud (2015). Informe mundial sobre el envejecimiento y la salud. Organización Mundial de la Salud. https://iris.who.int/handle/10665/186466

Este vacío puede generar un dolor profundo que no siempre recibe reconocimiento social. Entender qué es el duelo por mascotas, por qué puede sentirse tan intenso y qué claves existen para afrontarlo —tanto en la vida personal como en entornos de trabajo y liderazgo— es un primer paso para transitarlo con conciencia y compasión.

La relación con una mascota se construye en lo cotidiano: paseos, juegos, descansos y momentos compartidos. Con el tiempo, esa presencia se convierte en parte de la vida emocional de una persona o familia. Su pérdida no es solo física: también implica adaptarse a una nueva realidad, modificar rutinas y reorganizar espacios.

¿Por qué la muerte de una mascota puede generar un duelo tan profundo?

Una de las particularidades de este duelo es la falta de reconocimiento social. Frases como “era solo un animal” o “puedes tener otro” minimizan la experiencia y pueden hacer que la persona se sienta incomprendida. Validar el dolor es importante: cada vínculo es único y no debería compararse con otros.

Reconocer el duelo no significa afirmar que todas las personas deben vivirlo de una determinada manera. Significa comprender que una relación significativa puede dejar una huella profunda, y que adaptarse a su ausencia requiere tiempo y espacio.

¿Qué emociones pueden aparecer durante el duelo por una mascota?

No existe una respuesta única a esta pregunta. Algunas personas experimentan principalmente tristeza. Otras sienten un vacío profundo o una nostalgia constante. También puede aparecer culpa, especialmente cuando la persona empieza a preguntarse si pudo haber hecho algo diferente, si tomó las decisiones adecuadas o si hizo lo suficiente.

En algunas circunstancias también pueden surgir emociones contradictorias. Por ejemplo, cuando la mascota atravesó un periodo prolongado de enfermedad, puede existir alivio al saber que dejó de sufrir y, al mismo tiempo, tristeza por su muerte.

Estas experiencias no significan que algo esté mal: el duelo puede ser complejo y las emociones pueden cambiar con el tiempo. Más que buscar una manera “correcta” de sentirse, puede ser útil reconocer lo que está ocurriendo y encontrar espacios seguros para expresarlo.

¿Cómo afrontar el duelo por la pérdida de una mascota?

No existe una fórmula para superar una pérdida ni un plazo que determine cuándo debería terminar el duelo. Sin embargo, estas son algunas claves que pueden ayudar a llevarlo:

Reconocer la pérdida: Aceptar que la muerte de la mascota representa una pérdida significativa puede ser un primer paso. No es necesario minimizar el dolor ni compararlo con otras experiencias.

Hablar sobre lo vivido: Compartir recuerdos, anécdotas o emociones con alguien dispuesto a escuchar puede ayudar. Hablar de la mascota también es una manera de reconocer el lugar que ocupó en nuestra vida.

Escribir: La escritura puede ofrecer un espacio para expresar pensamientos y emociones. Escribir una carta de despedida, contar la historia de la mascota o recordar algunos de los momentos más importantes puede ayudar a organizar lo que resulta difícil expresar de otra manera.

Crear un símbolo de despedida: Una fotografía, un álbum, una carta, una planta o una pequeña ceremonia pueden convertirse en formas simbólicas de reconocer la pérdida, dándole un valor y un significado propios.

Dar tiempo a las nuevas rutinas: La ausencia también se manifiesta en los hábitos cotidianos. Recuperar progresivamente las actividades y construir nuevas rutinas puede ayudar a adaptarse a una vida diferente.

Buscar acompañamiento cuando sea necesario: Si el dolor se vuelve difícil de manejar, o la persona siente que necesita un espacio especializado para comprender lo que está viviendo, buscar acompañamiento puede ser una forma de cuidado y no una señal de debilidad.

¿Cuánto dura el duelo por una mascota?

No hay un tiempo único ni “correcto” para elaborar el duelo por una mascota: depende del vínculo, de las circunstancias de la pérdida y de los recursos emocionales de cada persona. Mientras que algunas personas sienten que el dolor se transforma en semanas, para otras el proceso puede tomar varios meses, con momentos de avance y retroceso.

Más que medir el duelo en plazos, puede ser más útil prestar atención a cómo evoluciona: si con el tiempo la persona logra retomar sus actividades, recordar a la mascota sin que el dolor sea abrumador y encontrar nuevos significados en esos recuerdos, el proceso avanza, aunque no siga un calendario fijo.

Recordar también es sanar

Continuar con la vida no significa olvidar. Con el tiempo, los recuerdos pueden adquirir un nuevo significado: una fotografía que antes generaba tristeza puede convertirse en símbolo de gratitud. Resignificar la relación implica reconocer la importancia de lo vivido y darle un espacio distinto en la memoria.

El duelo por mascotas nos recuerda que los vínculos adoptan múltiples formas, y que aprender a acompañarlos es también una forma de cuidarnos. Comprender estos procesos y contar con espacios para hablar de ellos, hace parte de las herramientas que nos ayudan a transitar las distintas etapas de la vida, dentro y fuera del trabajo.

En Educación Continua entendemos el aprendizaje más allá de lo profesional: también incluye aprender a gestionar las emociones y acompañar pérdidas como esta. Duelo por mascotas: comprender, sanar y recordar es una de las herramientas disponibles para quienes quieran explorarlo.

Porque algunas pérdidas no necesitan ser olvidadas para poder sanar. A veces, necesitan ser comprendidas, expresadas y transformadas en una nueva forma de recordar.

Bibliografía

Cobo, S. (2025). El duelo por mascotas sí existe. PsiConecta. https://psiconecta.org/blog/el-duelo-por-mascotas-si-existe

Jaller Peña, N. (2025). ¿Cómo reconstruir rutinas después de perder a una mascota? Duelo Animal. https://dueloanimal.co/blog/como-reconstruir-rutinas-despues-de-perder-a-una-mascota.

Jaller Peña, N. (2025). Duelo compartido por la pérdida de una mascota. Duelo Animal https://dueloanimal.co/blog/duelo-compartido-por-la-perdida-de-una-mascota/

Soto Cabrera. (2026). Duelo por una mascota: por qué duele tanto y cómo atravesarlo. AtHome Psicología. https://www.athomepsicologia.com/blog/duelo-mascota

En este panorama, la cultura oriental ofrece respuestas profundas a las tensiones de la sociedad contemporánea. Los rituales japoneses lideran el bienestar en 2026 por su capacidad de transformar actos cotidianos en momentos estructurados de reconexión personal. Respaldada por la neurociencia, la medicina preventiva y la psicología del estilo de vida, esta unión entre tradición ancestral y evidencia científica demuestra que el descanso efectivo no exige inactividad absoluta, sino cultivar instantes deliberados de calma y desconexión.

¿Cuál es la diferencia entre desconexión digital y desconexión consciente?  

Para comprender el alcance de este enfoque, es clave distinguir la diferencia conceptual y práctica entre desconexión digital y desconexión consciente. La desconexión digital es una medida de carácter reactivo: apagar la laptop, silenciar las aplicaciones de mensajería o alejarse de las redes sociales. Sin embargo, apagar un dispositivo electrónico no interrumpe automáticamente la multitud de pensamientos; una persona puede estar físicamente alejada de la tecnología y, aun así, mantener niveles elevados de cortisol, tensión muscular e hipervigilancia.

Por el contrario, la desconexión consciente implica una transición activa del estado fisiológico y mental. Se basa en dirigir voluntariamente la atención hacia el cuerpo, la respiración y el entorno inmediato. Integrando principios de mindfulness y autocuidado consciente, esta práctica promueve la activación del sistema parasimpático para reequilibrar el organismo. Mientras la desconexión digital vacía el entorno de estímulos visuales y auditivos, la desconexión consciente lo llena de significado y presencia plena, logrando una verdadera desconexión del estrés. 

¿Por qué los rituales japoneses se relacionan con el bienestar? 

La creciente influencia de la tradición japonesa en el movimiento moderno de salud integral responde a la necesidad colectiva de autenticidad, lentitud y simplicidad. En las tendencias de bienestar proyectadas para 2026, la sociedad ha superado la inclinación por respuestas inmediatas o productos milagrosos para adoptar filosofías holísticas con arraigo histórico. La cultura japonesa no concibe el equilibrio como una meta lejana a la cual acceder tras el agotamiento, sino como una actitud cotidiana expresada en conceptos como el Ma (la apreciación del espacio en blanco y las pausas entre actividades) y el Wabi-Sabi (la belleza de la imperfección y lo efímero).

Los rituales de bienestar japoneses destacan en el ámbito académico y clínico porque ofrecen una estructura sensorial clara. El cerebro humano requiere símbolos concretos y rutinas corporales para señalar que es seguro reducir la alerta. Al incorporar estas costumbres en la rutina occidental, es posible desacelerar, reducir la tensión laboral y cultivar una mayor resiliencia emocional.

Los rituales japoneses más populares para reducir el estrés 

1. Shinrin-yoku (Baños de Bosque): Consiste en sumergirse en ambientes naturales utilizando los cinco sentidos. Investigaciones en medicina ambiental confirman que los fitoncidas (compuestos orgánicos emitidos por las plantas) reducen la presión arterial, disminuyen el cortisol y estimulan las defensas del sistema inmunitario. 
2. Chadō o Sadō (La Ceremonia del Té): Representa una meditación en movimiento. Cada gesto en la preparación y consumo del té fomenta una atención consciente y serena, entrenando la concentración en el presente. 
3. Kintsugi (El Arte de Reparar con Oro): Técnica artesanal que une piezas de cerámica rota con resina dorada. Funciona como una poderosa metáfora visual de resiliencia, invitando a valorar las cicatrices emocionales y la fragilidad humana. 
4. Ofuro (El Baño Ritual): Baño de inmersión en agua caliente orientado a la purificación mental, la relajación muscular profunda y la preparación del cuerpo para un descanso nocturno reparador. 
5. Zazen y la práctica del Ma: Meditación sentada enfocada en la postura y la respiración abdominal, combinada con la pausa intencional entre tareas para evitar la acumulación de cansancio mental. 

Tabla comparativa: Enfoques de desconexión y su impacto integral 

Guía práctica: 5 hábitos de autocuidado consciente en el día a día 

Para incorporar la sabiduría oriental en la rutina habitual sin alterar drásticamente la agenda diaria, te sugerimos seguir este itinerario de estilo de vida consciente:

1. Incorporar la pausa “Ma” matutina: Antes de revisar las notificaciones del teléfono al despertar, dedica dos minutos a respirar en silencio y reconocer el inicio de la jornada. 
2. Convertir una bebida cotidiana en ceremonia: Prepara tu café o té aplicando mindfulness. Observa el aroma, la temperatura y el sabor con presencia plena, evitando realizar otras tareas simultáneamente. 
3. Realizar micro-baños de naturaleza urbana: Aplica el principio de Shinrin-yoku caminando 10 o 15 minutos por un parque cercano, contemplando la vegetación sin el uso de auriculares o dispositivos móviles. 
4. Crear un ritual de transición nocturno: Inspirado en el Ofuro, toma una ducha con agua tibia y luz tenue al finalizar la jornada laboral, señalizando al cuerpo el inicio del tiempo de descanso. 
5. Practicar la reflexión Kintsugi: Al cerrar el día, reconoce un tropiezo o desafío no como un fracaso, sino como una oportunidad de aprendizaje e integración personal. 

Alcanzar el equilibrio personal y profesional no exige renunciar a la tecnología ni aislarse del mundo moderno, sino transformar la relación con el tiempo y la atención. En el contexto del bienestar del 2026, los rituales japoneses ofrecen una brújula práctica para transitar de la simple renuncia a la tecnológica a una auténtica desconexión consciente. Adoptar estos hábitos en la cotidianeidad fortalece nuestra salud mental y bienestar, abriendo espacio para una vida caracterizada por la claridad, la serenidad y el propósito pleno. 

Si deseas profundizar en la gestión estratégica del estrés, la salud integral y el desarrollo de competencias para el equilibrio personal y profesional, te invitamos a explorar la oferta de programas en bienestar y estilo de vida de la Dirección de Educación Continua de la Universidad de los Andes. Descubre herramientas aplicadas para transformar tu día a día y responder a los desafíos del entorno actual. 

Referencias 

• Kabat-Zinn, J. (2013). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Bantam Books. 
• Li, Q. (2018). Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bathing. Penguin Random House. 
• World Health Organization. (2024). Mental Health in the Digital Age: Prevention and Lifestyle Strategies. WHO Guidelines. 

El concepto de vejez ha cambiado, cada vez son más las personas que llegan a los 65 años y se encuentran en el momento más importante de su carrera, o que están iniciando proyectos sumamente valiosos. Sin embargo, Colombia sigue siendo un país que no se ha terminado de adaptar a una realidad nueva, limitando las posibilidades de quienes llegan a los 65 años pero que sienten que aún quedan muchos capítulos nuevos de su vida que deben escribir; bastante alejados de un retiro inmediato, de una vejez sedentaria o del comienzo de los años más frágiles y aislados de su vida.

Hoy existe una gran cantidad de personas mayores que ven esta etapa como un momento vital, en donde pueden permitirse: recuperar hobbies, sacarles tiempo a gustos que en su momento fueron pasajeros, dedicarse a complementar sus carreras profesionales, actualizarse en diferentes temas para estar a la vanguardia en diferentes aspectos o simplemente encontrar lugares y personas con quienes crear vínculos valiosos y comunidades duraderas. Esto nos permitió entender que para las personas mayores aún quedan muchos horizontes por explorar, y que permitir espacios de formación para este momento de vida de acuerdo con sus necesidades particulares iba a ser una forma de aportar a una nueva ola de vejez activa, consciente, exploradora, pero sobre todo motivada e ilusionada.

Seguir aprendiendo después de los 50 años es una manera de recordar que el crecimiento no pertenece a una sola etapa de la vida. Es elegir permanecer abiertos a nuevas ideas, personas y experiencias, aun cuando ya se ha recorrido un largo camino. Aprender no solo fortalece la mente o amplía los conocimientos; también renueva la confianza, alimenta la curiosidad y nos invita a mirar el futuro con ilusión. Cada nuevo aprendizaje es una forma de decir que la historia aún continúa y que siempre habrá espacio para descubrir nuevos horizontes, incluso cuando creemos conocer el camino.

Mucho más que nuevos conocimientos

Los beneficios de participar en este tipo de espacios, lejos de ser únicamente académicos, trascienden a ser de gran aporte personal, de bienestar, de salud física y cognitiva, de relacionamiento social, y por supuesto de empleabilidad y actualización profesional. La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020) ha promovido el concepto de “envejecimiento activo” haciendo énfasis en que el aprendizaje permanente es uno de los pilares fundamentales para mantener la participación social, la autonomía y la estimulación mental. El Unesco Institute for Lifelong Learning (2023) asegura que la participación en actividades educativas y cognitivamente demandantes se asocian con una mayor capacidad cerebral para compensar los efectos naturales del envejecimiento además de sugerir que las personas que mantienen actividades intelectuales frecuentes presentan un menor riesgo de desarrollo cognitivo en comparación a quienes no lo hacen.

Participar de este tipo de iniciativas permite aprender nuevas habilidades, brindando sensaciones de logro, propósito y satisfacción, dando herramientas clave para afrontar transiciones importantes normales de esta etapa de la vida. Por supuesto, es claro que uno de los grandes beneficios es que los programas diseñados para personas mayores aumentan la participación social, generando espacios de intercambio de experiencias, construcción de comunidades, ampliando las redes de apoyo y reduciendo la sensación de aislamiento y de soledad. Además de lo evidente; a cualquier edad educarse representa la adquisición de nuevos conocimientos que en este momento de vida permite además mantener la empleabilidad, pues se están desarrollando nuevas competencias que se están adaptando a las transformaciones tecnológicas, sociales y laborales. Las personas mayores de 50 años que actualizan sus competencias digitales, de liderazgo y de gestión son más propensas a aumentar sus oportunidades para enfrentarse a nuevos cargos o a nuevos proyectos. La formación continua permite nuevas oportunidades para reinventarse, para alimentar y complementar conocimientos, pero también para adquirir nuevas experiencias, alineadas con intereses personales y propósitos de vida. Aprender permite tender puentes entre lo que se ha sido y lo que aún se puede llegar a ser.

¿Qué habilidades vale la pena aprender después de los 50 años?

No existe una única respuesta, porque después de los 50 cada historia es diferente. Habrá quienes quieran acercarse a las tecnologías, las herramientas digitales o la inteligencia artificial para comprender mejor un mundo que cambia a gran velocidad y seguir participando activamente en él. Otros encontrarán inspiración en aprender sobre negocios, finanzas o herramientas para impulsar sus proyectos personales como una manera de dar vida a ideas que habían quedado en espera durante años. También estarán quienes descubran el placer de crear con las manos, explorando la cerámica, la confección, la cosmética artesanal o la huerta urbana; quienes decidan dedicar tiempo al bienestar, profundizando en nutrición, hábitos saludables y envejecimiento activo; o quienes se animen a aprender un nuevo idioma que les abra puertas a otras culturas y maneras de entender el mundo.

Para muchos, el aprendizaje también será una invitación a viajar, ya sea recorriendo nuevos lugares, redescubriendo la historia y el patrimonio local o utilizando herramientas digitales para planear nuevas experiencias. Otros volverán a encontrarse con el arte y el pensamiento, explorando la música, la escritura, la historia del arte, la biología, la evolución o distintas técnicas artísticas. Cada uno, dependiendo de las nuevas historias que quieran escribir, escogerá la temática que le permita seguir habitando la vida con entusiasmo, construir nuevos vínculos y descubrir que aún quedan versiones personales esperando a ser conocidas.

Cada camino merece su propio ritmo

Envejecer no es un camino establecido, depende de muchos factores, y está sujeto a la experiencia individual de cada una de las personas. Es por esto que pensar en un programa para un mismo grupo poblacional sería un error; se debe pensar en la particularidad y en las diferentes maneras en las que las personas mayores se enfrentan a esta nueva etapa de sus vidas. Hay personas que siguen vigentes en un campo laboral lo cual les limita el tiempo y la cantidad de asistencias mientras que hay otras personas que tienen más flexibilidad en su agenda y pueden disponer de más tiempo para este tipo de actividades. Ninguna vejez es más o menos valiosa, cada una tiene unas necesidades particulares que deben atenderse con el mismo nivel de importancia.

Cada uno de los caminos es importante y merece espacios dignos para expandirse. En este momento de la vida educarse no se refiere a un sistema estructurado e intransigente que limite la participación y el disfrute, por el contrario, debe procurar espacios de integración, de aprendizaje activo, de complemento con el otro y de satisfacción personal. El éxito reside en encontrar un programa que se adapte a los diferentes estilos de vida, a los gustos particulares y que alimente el apetito de expansión intelectual y personal. Porque envejecer no significa dejar de crecer. Significa crecer de otra manera: con más conciencia, con más libertad y con una comprensión más profunda de lo que realmente importa.

Aprender de nuevo, sin empezar de cero

Pasar los 50 años representa una serie de cambios y de adaptaciones que no surgen de un día para otro, sobre todo hoy que nos encontramos en un mundo acelerado que cambia a pasos agigantados. Enfrentarse entonces a un salón de clase hoy en día es una experiencia muy diferente a como lo era hace 30 o 40 años. Las generaciones han cambiado y su manera de educarse también. Volver a estos centros educativos puede ser un reto que dé un poco de miedo, es por esto que creemos que los cambios deben darse de manera paulatina y acompañada. No se trata de evitarlos, o de aislar a las personas mayores del mundo real, se trata de involucrarlos, de hacerlos parte del cambio, pero siempre respetando sus ritmos, valorando sus experiencias y brindando entornos adaptados a sus necesidades.

Por y para personas mayores

Es claro que lo que se diseña para un público particular tiene más valor, pues responde a la verdadera necesidad y no a una generalidad que (sobre todo en personas mayores) puede caer en estereotipos que minimicen o que menosprecien las capacidades o las necesidades de este grupo etario. En este contexto, Diseño Plateado, un proyecto de investigación de la Facultad de Arquitectura y Diseño en alianza con Educación Continua, desarrolló un programa concebido desde el principio junto a las personas mayores. El propósito fue construir una oferta formativa que respondiera a necesidades reales y se consolidara como un recurso significativo para esta etapa de la vida.

Escuchar directamente a quienes serían sus participantes permitió comprender con mayor profundidad hacia dónde orientar los esfuerzos, identificando aspectos fundamentales que requerían atención y dejando de lado otros que tenían menor relevancia para ellos. Más que una adaptación de contenidos existentes, este programa que llamamos Horizontes en Movimiento reconoce las particularidades, trayectorias y saberes de las personas mayores, buscando ofrecer experiencias de aprendizaje dignas, pertinentes y enriquecedoras, a la altura de quienes han construido su propio camino y continúan explorando nuevos horizontes.

Los años plateados son un momento fundamental, en donde cada vez más personas buscan espacios que les permita seguir creciendo y que no los reduzca o condene a una idea de vejez que hoy esta mandada a recoger. Educarse es un privilegio que en esta etapa vital representa encontrar espacios cómodos de crecimiento que definitivamente no son una extensión de los modelos tradicionales de formación, pero son una respuesta a las transformaciones sociales, laborales, demográficas que hemos tenido en los últimos años. La educación continua se consolida como una herramienta que permite la construcción de proyectos significativos que lejos de representar una etapa de cierre, permite un momento de expansión, de descubrimiento y crecimiento personal además de acompañar una nueva manera de vivir la vejez.

Apostar por espacios formativos diseñados para esta etapa de la vida es reconocer que los años plateados no representan un punto de llegada, sino una oportunidad para abrir nuevos caminos y seguir escribiendo capítulos llenos de significado. Hay algo profundamente valioso en decidir aprender cuando ya se ha recorrido gran parte del camino. No se trata únicamente de adquirir conocimientos, sino de reafirmar una postura frente a la vida: la convicción de que todavía es posible sorprenderse, cambiar de opinión, desarrollar nuevas habilidades y comenzar de nuevo. Después de décadas acumulando experiencias, errores, logros y aprendizajes, regresar a un espacio de formación es también un acto de valentía. Implica reconocer que siempre hay algo más por descubrir y que la curiosidad no tiene fecha de vencimiento.

Quizá por eso la educación en esta etapa adquiere un significado distinto. Ya no está impulsada por la urgencia de construir un futuro, sino por el deseo de enriquecer el presente. Y quizá esa sea la mayor lección: que mientras exista la capacidad de aprender, también existe la posibilidad de imaginar nuevos horizontes.

Referencias:

• Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD). (2019). Working better with age: Ageing and employment policies. OECD Publishing. https://doi.org/10.1787/c4d4f66a-en
• Organización Mundial de la Salud. (2020). Decade of healthy ageing: Plan of action 2021–2030. World Health Organization. https://www.who.int/publications/m/item/decade-of-healthy-ageing-plan-of-action
• UNESCO. (2022, 15 de septiembre). The right to lifelong learning: Why adult education matters. https://www.unesco.org/en/articles/right-lifelong-learning-why-adult-education-matters
• UNESCO Institute for Lifelong Learning. (2023). The benefits of lifelong learning for older adults. UNESCO Institute for Lifelong Learning. https://www.uil.unesco.org/en/thematic-studies-benefits-lifelong-learning-older-adults

La alimentación consciente, también conocida como mindful eating, propone recuperar esa conexión. Más que una dieta, es una práctica de atención plena que invita a observar las señales del cuerpo, reconocer las emociones que influyen en nuestras decisiones alimentarias y convertir cada comida en un acto de autocuidado. Diversos estudios han demostrado que esta práctica favorece una mayor conciencia de las señales de hambre y saciedad, reduce la alimentación impulsiva y fortalece la autorregulación emocional, aspectos fundamentales para desarrollar hábitos saludables sostenibles en el tiempo (Salamea et al., 2019).

¿Qué es la alimentación consciente?

La alimentación consciente es una forma de relacionarse con la comida basada en prestar atención al momento presente mientras se come. En lugar de centrarse en restricciones o reglas, promueve observar con curiosidad y sin juzgar las sensaciones físicas, los pensamientos y las emociones que aparecen antes, durante y después de cada comida. Desde la perspectiva del mindful eating, comer conscientemente significa salir del “piloto automático” y prestar atención a cómo elegimos los alimentos, cuándo comemos y cómo responde nuestro cuerpo. Esta práctica ayuda a reconocer las señales de hambre física y saciedad, diferenciándolas de aquellas que surgen como respuesta al estrés, la ansiedad u otras emociones (Morillo y García-Campayo, 2017).

Aunque cada persona puede experimentar efectos diferentes, los principales beneficios de la alimentación consciente son:

• Reconocer la diferencia entre el hambre física y el hambre emocional.
• Comer con mayor calma y disfrutar más de los alimentos.
• Reducir la alimentación impulsiva asociada al estrés o la ansiedad.
• Fortalecer hábitos de nutrición consciente y autocuidado.
• Desarrollar una relación más amable y equilibrada con la comida.
• Favorecer el bienestar integral, al prestar atención tanto a las necesidades físicas como emocionales (Salamea et al., 2019).

A diferencia de las dietas tradicionales, la nutrición consciente no busca controlar la alimentación mediante prohibiciones, sino fortalecer la capacidad de escuchar al cuerpo y tomar decisiones más informadas y respetuosas con las propias necesidades.

¿Por qué hemos perdido la capacidad de escuchar nuestro cuerpo?

Aunque el cuerpo posee mecanismos naturales para indicar cuándo necesita alimento y cuándo ha alcanzado la saciedad, diversos factores del estilo de vida moderno dificultan reconocer esas señales. Uno de ellos es la velocidad con la que vivimos: Responder mensajes durante el almuerzo o terminar una comida en pocos minutos limita nuestra capacidad de percibir las sensaciones internas. A eso se suman horarios rígidos, dietas restrictivas y mensajes constantes sobre qué alimentos son “buenos” o “malos” pueden hacer que las personas desconfíen de las señales naturales de su organismo.

El estrés también desempeña un papel importante. En situaciones de tensión, el organismo activa respuestas fisiológicas que modifican el apetito y el comportamiento alimentario. Algunas personas experimentan pérdida del hambre, mientras que otras buscan alimentos ricos en azúcar o grasa como una forma de obtener alivio inmediato. Esta respuesta puede convertirse en un patrón habitual cuando el estrés es persistente.

Los investigadores que estudian el mindful eating señalan que muchas conductas alimentarias están asociadas a una disminución de la conciencia interoceptiva, es decir, de la capacidad para identificar correctamente las señales internas del cuerpo, como el hambre y la saciedad. Recuperar esta habilidad constituye uno de los principales objetivos de la alimentación consciente (Morillo y García-Campayo, 2017).

Aprender a reconocer la diferencia entre hambre física y hambre emocional

Uno de los principales aportes de la alimentación consciente es aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional. Aunque ambas pueden parecer similares, responden a necesidades diferentes y reconocerlas permite tomar decisiones más conscientes sobre la alimentación.

De acuerdo con varias investigaciones señaladas por Salamea y colaboradores (2019), practicar atención plena en la alimentación ayuda a identificar estas diferencias, fortaleciendo la capacidad de responder a las emociones sin recurrir automáticamente a la comida. Así, la nutrición consciente favorece una relación más saludable con los alimentos y contribuye a desarrollar hábitos saludables que promueven el bienestar integral

La visión del ayurveda sobre la alimentación consciente

Para el ayurveda, la alimentación consciente va más allá de elegir alimentos saludables: implica prestar atención a cómo, cuándo y en qué estado físico y emocional comemos. Desde esta tradición, el acto de alimentarse influye tanto en la digestión como en el equilibrio entre el cuerpo, la mente y las emociones, por lo que cada comida representa una oportunidad para fortalecer el bienestar integral.

A diferencia de otros enfoques centrados únicamente en el valor nutricional de los alimentos, el ayurveda considera que factores como el nivel de estrés, el ambiente, el ritmo de la comida e incluso la actitud con la que nos sentamos a la mesa pueden influir en la forma en que el organismo aprovecha los alimentos. El ayurveda contempla una visión más amplia del estilo de vida, en la que la alimentación, el descanso, el movimiento y el equilibrio emocional forman parte del mismo proceso de autocuidado.

Cinco hábitos inspirados en el ayurveda para transformar tu relación con la comida

Adoptar una nutrición consciente no implica transformar por completo la rutina de un día para otro. De hecho, el ayurveda propone avanzar mediante pequeños cambios sostenibles que permitan fortalecer la conexión con el cuerpo y desarrollar hábitos saludables que puedan mantenerse en el tiempo.

1. Comer con presencia y sin distracciones

Dedica unos minutos exclusivamente a la comida. Alejar el celular, apagar el televisor y comer con calma favorece la atención plena, permitiéndote disfrutar los sabores, reconocer las señales de hambre física y percibir cuándo has alcanzado la saciedad.

2. Respetar el ritmo natural del cuerpo

Mantener horarios regulares para las comidas ayuda al organismo a regular mejor el apetito y disminuye la tendencia a comer de forma impulsiva. Más que seguir el reloj, observa cómo responde tu cuerpo cuando existe un equilibrio entre alimentación, descanso y actividad física.

3. Comer hasta sentirse satisfecho, no completamente lleno

El ayurveda invita a comer despacio, masticar bien y hacer pequeñas pausas durante la comida. Estos hábitos permiten que el cuerpo registre la sensación de saciedad y favorecen una relación más equilibrada con los alimentos.

4. Observar las emociones antes de comer

Antes de comer, haz una breve pausa y pregúntate si se trata de hambre física o de una emoción como el estrés, el cansancio o el aburrimiento. Este sencillo ejercicio de nutrición consciente ayuda a responder de forma más adecuada a las necesidades del cuerpo y las emociones.

Este ejercicio no pretende impedir que comas cuando sientes emociones intensas, sino elegir con mayor libertad cómo atender esa necesidad emocional.

5. Convertir la alimentación en un acto de autocuidado

Elegir alimentos que te nutran, disfrutar su preparación y comer con gratitud son prácticas que fortalecen una relación más saludable con la comida. Más que buscar la perfección, la alimentación consciente invita a aprender de cada experiencia y a hacer del autocuidado un hábito cotidiano.

Si quieres profundizar en los principios del ayurveda y comprender cómo esta tradición puede ayudarte a desarrollar hábitos de autocuidado y bienestar integral, conoce el curso de Ayurveda y alimentación consciente | Educación Continua Uniandes. Allí aprenderás los fundamentos de esta disciplina y descubrirás cómo incorporar sus enseñanzas de forma práctica y responsable en tu vida cotidiana. Explora también la oferta de programas en bienestar y estilo de vida de Educación Continua Uniandes y continúa fortaleciendo tu salud física, mental y emocional.

Referencias:

• Morillo, H., y García-Campayo, J. (2017). Mindful eating. Psicosomática y Psiquiatría, (2), 3–6.
• Salamea, P., Fernández, J. y Cedillo, L. (2019). Alimentación consciente (Mindful Eating): revisión de la evidencia científica y aplicaciones clínicas. Revista Espacios, 40(40). https://www.revistaespacios.com/a19v40n40/19404026.html

Asumiendo que ambas cosas son verdad, ¿cómo nos preparamos para un futuro totalmente incierto?

Esta es una pregunta difícil de responder. Lo que les puedo decir es que, hoy, varios años después de escuchar al director del colegio decir lo que dijo, lo único que veo con certeza es el cambio como una constante.

Y aunque solemos asociar esta realidad con la tecnología, la educación o el mundo laboral, también es visible en escenarios que millones de personas siguen cada día. Los cambios que ha experimentado el Mundial en las últimas décadas ofrecen una oportunidad interesante para reflexionar sobre cómo reaccionamos ante lo nuevo, por qué nos resistimos a ciertas transformaciones y qué podemos aprender de ellas.

El cambio es la única constante

La anécdota del director resume algo que pocas veces nos detenemos a pensar. El 85% de los trabajos del futuro todavía no existen, y eso no es una curiosidad aislada, es la prueba de que el mundo cambia de forma constante y cada vez más rápido. Lo que hoy nos parece estable, dentro de pocos años puede ser irreconocible.

El Mundial de fútbol no es la excepción a esa regla. Es, de hecho, un ejemplo perfecto de cómo una institución que parece inmutable se transforma constantemente para mantenerse vigente, y por eso vale la pena mirarlo de cerca.

Innovar implica probar, equivocarse y corregir

El fútbol que vemos hoy no es el mismo que se jugaba hace cien años. En 1930 no existían las tarjetas amarillas. Tampoco existían las sustituciones de jugadores. La regla del offside pasivo (fuera de juego), que hoy nos parece de toda la vida, también fue una novedad en su momento. Lo mismo pasó con el Video Assistant Referee (VAR), que cuando se introdujo generó tanta resistencia como la que vemos hoy con cualquier cambio nuevo. Todas estas modificaciones llegaron para quedarse y hoy nadie las cuestiona.

Pero no todos los cambios sobreviven. En el Mundial de Sudáfrica 2010 se usó el balón Jabulani, prácticamente sin costuras, y los arqueros se quejaron durante todo el torneo de que se movía de forma impredecible en el aire. FIFA escuchó las críticas y no volvió a repetir ese diseño. Algo parecido pasó con el gol de oro, esa regla que decía que en tiempo extra el primer equipo en anotar ganaba el partido de inmediato, duró menos de una década. Tanto jugadores como aficionados la consideraban injusta porque un gol de pura suerte en el minuto 91 podía decidir todo, así que FIFA y la IFAB (International Football Association Board) la eliminaron.

¿La lección? No todo cambio que se intenta se queda. Pero eso no es un argumento contra el cambio, es la prueba de que el sistema sí filtra lo que funciona de lo que no.

Toda mejora tiene un costo

Aquí hay que ser honestos. La razón principal detrás de la mayoría de estos cambios es mejorar el negocio. Y sí, leyeron bien, negocio. El fútbol profesional es ante todo una industria, y como toda industria, busca crecer.

Eso no significa que todos los cambios sean fríos o puramente comerciales. Dentro de esa búsqueda de mejorar el negocio también se protege al jugador, porque un jugador sano es un activo que vale más. Ahí entran el protocolo de conmociones cerebrales y las cinco sustituciones por partido, que llegaron durante la pandemia como medida de emergencia y se quedaron porque funcionaron.

También hay cambios que buscan mejorar el espectáculo, porque un mejor espectáculo atrae más patrocinadores. La pausa de hidratación es el ejemplo perfecto del 2026. Sé que va en contra de lo que estamos acostumbrados a ver, un partido que se detiene a la mitad de cada tiempo. Pero esa pausa le da al jugador minutos adicionales de descanso, y al mismo tiempo le da a los patrocinadores un espacio para incluir su publicidad. Aquí toca ser coherentes. No podemos quejarnos de que la inauguración del mundial no fue un espectáculo al estilo del show de medio tiempo del Super Bowl, y al mismo tiempo quejarnos de la pausa de hidratación.

Si queremos una mejor experiencia, esa experiencia cuesta, y alguien tiene que pagarla.

Y algo más, ese dinero que se recauda con patrocinadores adicionales no va solo a mejorar el espectáculo y contratar más artistas. FIFA también ha apostado fuerte por expandir el fútbol a nivel mundial. Ejemplos de ello son el programa FIFA Forward para financiar proyectos dentro del fútbol, el incremento exponencial en apoyo al fútbol femenino, los programas académicos, y toda la estructura que sostiene tribunales del fútbol, organismos de ética y supervisión, entre muchos otros. Lo que parece simple mercadeo termina sosteniendo una institución mucho más grande de lo que vemos en la cancha.

Adaptarse no significa aceptar todo sin cuestionarlo

Frente a esta realidad veo dos caminos posibles.

El primero es entender que somos clientes, no fanáticos. Y como clientes, tenemos las mismas armas que cualquier consumidor frente a un producto o servicio. Si un cambio viola nuestros derechos como consumidores, por ejemplo un aumento de precios sin justificación o una alteración del servicio que se nos prometió, podemos acudir a las vías legales correspondientes. Y si simplemente no nos gusta el producto, tenemos la opción más simple de todas, dejar de consumirlo. Nadie nos obliga a comprar la entrada o la suscripción.

El segundo camino, y el que parece haber tomado la mayoría, es disfrutar mientras se alza la voz. Quejarse en redes sociales, comentar con los amigos, debatir en la mesa de un bar, pero sin dejar de ver el partido. Es una opción legítima. Al final, uno puede tener una opinión crítica sobre un producto y seguir consumiéndolo, eso no nos hace incoherentes, nos hace seres humanos con matices.

¿Por qué nos cuesta tanto aceptar los cambios?

Antes de cerrar, vale la pena entender por qué nos cuesta tanto aceptar estos cambios. El status quo nos da seguridad porque sabemos exactamente qué esperar. El cambio, en cambio, genera ansiedad porque nos enfrenta a lo desconocido. Por eso nos gusta ver la misma película varias veces o escuchar la misma canción hasta el cansancio, no porque sea la mejor opción disponible, sino porque ya la conocemos y nos gusta.

Ahora, que el status quo nos dé esa sensación de certeza no significa que no debamos cambiar. Significa que el cambio siempre va a incomodar al principio, así sea un cambio bueno.

Tal vez la enseñanza más importante de aquella conversación en el colegio no era que surgirían nuevas profesiones o que la tecnología seguiría avanzando. Era entender que el cambio seguirá ocurriendo, nos guste o no. La pregunta no es cómo evitarlo, sino cómo desarrollar la capacidad de adaptarnos, aprender y tomar mejores decisiones frente a él.

Autor: Luis Alejandro Fernández Aguilera, profesor de la Facultad de Derecho de la Universidad de los Andes.